Porady, wskazówki, wiedza odnośnie treningu i poszczególnych ćwiczeń.

Trening i dieta skrojone na miarę

Trening i dieta powinny być dopasowane indywidualnie do naszych potrzeb. Zapewne niejednokrotnie słyszeliście to zdanie z ust trenerów i dietetyków. I jest to coś, co trzeba zapamiętać, zanim wdroży się kolejny plan treningowy z popularnego czasopisma, które w tłumaczeniu na język polski traktuje o męskim zdrowiu, oraz zanim będziemy szykować dietę skrojoną na miarę czytelniczek…
Czytaj dalej

Trening na masę a trening na rzeźbę

Dziś rozprawimy się z jednym z krążących po internecie mitów, czyli z podziałem na trening na masę i trening na rzeźbę. Zwykło się bowiem mówić, że na masie ćwiczy się dużym ciężarem i małą liczbą powtórzeń, na rzeźbę małym ciężarem i dużą liczbą powtórzeń. I jest to bardzo nieprawidłowe pojęcie. Trening na masę i trening…
Czytaj dalej

Rollowanie – zalety

Rollowanie to czynność, której nie lubi chyba każdy, kto choć raz go spróbował. Nie oszukujmy się, ma wiele zalet, ale jest niesamowicie bolesne. Zwłaszcza, jeśli nie przykładamy się do mobility oraz rozciągania jak trzeba i jesteśmy jednym wielkim punktem spustowym. Czym są punkty spustowe? Punkty spustowe, z angielskiego trigger points, to pewne miejsce w obrębie…
Czytaj dalej

Trening mięśni pleców – najlepsze ćwiczenia

Trening mięśni pleców, podobnie jak każdy inny, zaczynamy od solidnej rozgrzewki. Powinna zawierać krótkie cardio (u mnie 5 do 8 minut), a także elementy dynamicznego stretchingu i mobilności. Całość rozgrzewki zamknąć można w 15 - 20 minutach, ale nigdy nie należy jej odpuszczać.  W swoich planach treningowych przerobiłam bardzo wiele różnych ćwiczeń na plecy. Uwielbiam…
Czytaj dalej